晚上12点睡觉算熬夜吗？

赖毛华 副主任医师 广州医科大学附属第一医院/广州医科大学附属第一医院海印分院

擅长：擅长中西医结合妇科、擅长习惯性流产、多囊卵巢综合征、不孕症、月经不调、盆腔炎、子宫内膜异位症、痛经、更年期综合征等妇科疑难疾病的诊治。

人的最佳睡眠时间是晚上10点至11点之间，十二点不算熬夜但不是睡眠的最好时机，睡眠质量会受影响，其它没有影响。是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。是加强锻炼身体。根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。是调整生理节律。年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。是消除思想负担。熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。